Żyjemy w nieustannym pędzie, ponieważ na naszych barkach spoczywa zbyt wiele obowiązków. W codziennej gonitwie zapominamy, jak istotny jest zdrowy sen. Bardzo często zakładamy, że nie stanie się nic złego, gdy jedną godzinę zarezerwowaną na nocny wypoczynek przeznaczymy na dokończenie ważnego projektu w pracy. Tymczasem nawet niewielki deficyt snu niesie ze sobą negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia i samopoczucia. Sprawdź, do czego może doprowadzić!
Znaczenie snu dla zdrowia
Psycholodzy podkreślają, że niewielu z nas ma dobrą relację ze snem. Zbyt często bagatelizujemy jego rolę, na czym cierpi nasze zdrowie i samopoczucie. We współczesnym społeczeństwie duży problem stanowi odwetowa prokrastynacja snu. Żyjemy w nieustannym pędzie, w ciągu dnia wywiązujemy się z wielu obowiązków. Niestety brakuje nam przestrzeni na drobne przyjemności. Wieczorem usiłujemy zrobić coś miłego dla siebie kosztem snu. Zamiast położyć się do łóżka, oglądamy ulubiony serial lub czytamy książkę.
Choć każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen, to zdaniem specjalistów nie powinien on trwać krócej niż 7 godzin. Uważnie obserwuj swoje samopoczucie. Kiedy masz najwięcej sił i energii do działania? Niektórzy potrzebują 8 lub 9 godzin snu, aby czuć się dobrze i być efektywnym w pracy. Nie należy jednak popadać w drugą skrajność. Gdy śpimy za długo, wstajemy zmęczeni, na dodatek nierzadko doskwiera nam ból głowy.
Podczas snu mięśnie ulegają rozluźnieniu i mogą odpocząć. W organizmie zachodzą zaś procesy regeneracyjne. Układ odpornościowy efektywnie zwalcza patogeny i komórki nowotworowe. Usuwa groźne toksyny, w tym obecny w mózgu beta-amyloid, który odpowiada za choroby otępienne. Sen sprzyja wyciszeniu emocji i uporządkowaniu wiedzy. Wspiera również równowagę hormonalną.
Jeśli pragniesz zadbać o zdrowy sen, zwróć uwagę na wystrój sypialni. Czy znajduje się w niej wygodny materac? Wrocław to miasto, w którym z pewnością kupisz odpowiedni do swoich potrzeb. Pamiętaj o tym, aby jego długość, szerokość i twardość pozostawały zgodne z Twoją budową anatomiczną.
Negatywne skutki braku snu. Problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym
Niedobór snu aktywuje ciało migdałowate, które odpowiada za emocje. Jednocześnie osłabia korę przedczołową, która służy do analizowania sytuacji i kontrolowania impulsów. W rezultacie jesteśmy bardziej reaktywni emocjonalnie, łatwiej popadamy w konflikty i wybuchamy. Wywiera to negatywny wpływ na nasze relacje.
Zaniedbywanie snu prowadzi do pogorszenia pamięci. W związku z tym nie warto zarywać nocy przed ważnym egzaminem. Nasza nauka okaże się nieefektywna. Psycholodzy rekomendują, aby położyć się spać. Istnieje wówczas większe prawdopodobieństwo, że jeśli wcześniej chodziliśmy na wykłady, będziemy w stanie sobie coś z nich przypomnieć podczas egzaminu.
Skracając czas snu, musimy liczyć się z zaburzeniami koncentracji po przebudzeniu. Możemy mieć problem, aby skupić uwagę na kierowaniu pojazdem i rozmowie z przełożonym.
Osoby niewyspane wykazują większą podatność na stres. Gorzej radzą sobie bowiem z regulacją emocji i racjonalną analizą sytuacji. W rezultacie niewielki drobiazg urasta do rangi wielkiego problemu. Np. możemy niepokoić się kiepskim humorem partnera i traktować go jako objaw kryzysu w związku. Gdybyśmy się wyspali, prawdopodobnie powiązalibyśmy pogorszenie samopoczucia ukochanej osoby z jej przepracowaniem.
Niedobór snu prowadzi do powstania błędnego koła. Nocny wypoczynek skrócony o godzinę powoduje, że odczuwamy stres w ciągu dnia. W rezultacie wieczorem nie potrafimy zmrużyć oczu lub często się wybudzamy. Oddziałuje bowiem na nas kortyzol.
Niedobór snu wpływa też negatywnie na zdrowie fizyczne. Prowadzi do:
- przyrostu tkanki tłuszczowej,
- chorób serca,
- spadku odporności,
- nadciśnienia tętniczego,
- insulinooporności,
- gorszego gojenia się ran.
Niekiedy za niedobór snu odpowiadają niewygodne materace. Wrocław daje wiele możliwości, w tym wielkim mieście kupisz elementy wyposażenia sypialni od renomowanych polskich producentów w salonie ExpertSnu Materace Wrocałw
Jak organizm reaguje na brak snu? Zmiany hormonalne i metabolizm
Kiedy dbamy o zdrowy sen, wspieramy naturalną równowagę hormonalną organizmu. Zauważono, że podczas nocnego wypoczynku wzrasta stężenie leptyny, która odpowiada za sytość. Jednocześnie obniża się poziom greliny, czyli hormonu głodu. Nadnercza wydzielają też niewielkie ilości kortyzolu, który zwalcza stany zapalne w organizmie.
Wystarczy jednak, że będziemy zaniedbywali sen, by równowaga hormonalna została zakłócona. Spada wówczas stężenie leptyny, a wzrasta greliny i kortyzolu. Skutkuje to uczuciem głodu i podjadaniem niezdrowych przekąsek, które dodają nam energii na krótki czas. Niestety nadmiar kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.
U osób z deficytem snu obserwuje się wzrost poziomu insuliny we krwi. Prowadzi to do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. W rezultacie obserwuje się spowolnienie metabolizmu i rozwój insulinooporności. Warto zaznaczyć, że tłuszcz trzewny utrudnia odchudzanie.
Masz problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała? Odpowiedzialność za ten stan może ponosić Twoje łóżko. Salon Łóżka Wrocław zapewnia dostęp do najlepszych elementów wyposażenia sypialni, dzięki którym łatwiej zmrużysz oczy i odpłyniesz w objęcia Morfeusza.
Długoterminowe konsekwencje braku snu. Możliwe choroby i problemy zdrowotne
Jedna gorzej przespana noc zazwyczaj nie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Gorzej gdy deficyt nocnego wypoczynku staje się naszą codziennością. Wówczas organizm znajduje się w stanie przewlekłego stresu. W wyniku długotrwałego oddziaływania wysokich stężeń kortyzolu może dojść do rozwoju:
- nadciśnienia tętniczego,
- chorób serca,
- problemów trawiennych,
- chorób otępiennych,
- infekcji,
- nowotworów,
- chorób autoimmunologicznych,
- otyłości,
- cukrzycy.
Jeśli chcesz uniknąć wyżej wspomnianych chorób, zwróć uwagę na wyposażenie łóżka. Wrocław pozwala na zakup wygodnego materaca, praktycznego stelaża, odpowiedniej poduszki i oddychającej pościeli.
Jak poprawić jakość snu? Wskazówki na dobry sen
Zastanawiasz się, jak poprawić jakość snu, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem? Skorzystaj z poniższych wskazówek opartych na badaniach naukowych.
- Zadbaj o odpowiednią ekspozycję na światło dzienne, które reguluje naturalny zegar biologiczny. Gdy robi się jasno, spada stężenie melatoniny, przez co się wybudzamy. Kiedy zapada zmrok, szyszynka zaczyna wytwarzać ten hormon.
- Postaw na aktywność fizyczną. Każda forma ruchu jest dobra, jeśli nie przepadasz za siłownią, wybierz się na spacer. Pamiętaj, żeby nie ćwiczyć przed snem, gdyż prowadzi to do rozbudzenia organizmu.
- Zadbaj o odpowiednie oświetlenie w sypialni. Wieczorem potrzebujesz ciepłego światła, które nie zaburza syntezy melatoniny. Rano zaś poczujesz energię, gdy odsłonisz okno lub włączysz chłodne oświetlenie. W sprzedaży znajdują się żarówki, w których regulujesz temperaturę barwową za pomocą aplikacji na smartfona.
- Przed snem nie używaj urządzeń elektronicznych. Ekran smartfona, tabletu, laptopa i telewizora emituje światło niebieskie, które zakłóca produkcję melatoniny.
- Regularnie wietrz sypialnię i zadbaj o to, aby panowała w niej przyjemna temperatura (18-22 stopnie Celsjusza).
- Ostatni posiłek spożywaj na co najmniej 2-3 godziny przed snem i stawiaj na lekkostrawne dania.
- Jeśli potrzebujesz, napój z kofeiną wypij na 8 godzin przed planowanym snem. Nie sięgaj po niego w godzinach wieczornych.
- Zrezygnuj z palenia papierosów. Nikotyna działa pobudzająco na organizm, przez co obniża jakość snu.
- Nie pij alkoholu w godzinach wieczornych. Wprawdzie ułatwia zasypianie, ale też skutkuje częstym nocnym wybudzaniem.
- Powieś w oknach sypialni zasłony zaciemniające, które ograniczają dopływ światła.
- Wprowadź dywan do sypialni, gdyż tłumi dźwięki pochodzące od sąsiadów i ogranicza hałas.
- Unikaj stresujących sytuacji w godzinach wieczornych. W ciągu dnia załatw wszystkie trudne sprawy, aby mieć czas na powrót do równowagi emocjonalnej.
- Zadbaj o czas na relaks, aby wyciszyć pobudzony układ nerwowy.
- Kładź się i wstawaj o tych samych porach, a wykształcisz w sobie zdrowe nawyki.